jak jesc

Nawet w sytuacji, kiedy jesteś uzależniony od rodziców, możesz bardzo wiele zmienić w diecie, jeśli tylko będziesz wiedział, jak (tu się kłania własny wkład pracy w postaci wiedzy o odżywianiu - artykułów na forum jest multum). Zrezygnuj ze słodyczy, fast-foodów, cukru, dużych ilości białego pieczywa (lepiej zjeść np. ziemniaki). Do drugiego [...]

[...] byc na 2500kcal. @Mataann - ciesze sie ze sie podoba! zawsze staram sie jesc smacznie :D @lodzianin1 - a no pyszne byly, taki lunch to mozna codziennie jesc haha %-) A nizej moja obiado/kolacja i od jutra powrot do dietki jak juz wspomnialem wyzej. 800g żeberek bbq / kukurydza / coleslaw Piona! /SFD/2016/9/8/1beaffddc4064f87a15314bc1c6e033e.jpg

[...] kilkukrotnie większy niż godzinny trening, więc tu nie chodzi o to, żeby po prostu nie jeść tego, co oferuje catering (i być na kawie i wodzie), tylko żeby pomyśleć, jak rozplanować posiłki inaczej, żeby nie musieć tego jeść, a mieć energię. Wczorajsze szkolenie przedłużyło mi się do 10h (pytania uczestników), a że mam formę wykładową, to [...]

Jeszcze mam pytanie odnośnie tury jak to jeść myśle na początek jeść 4 tabsy dziennie np 2 po śniadaniu i 2 około godziny 16 będzie ok?

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

Marioosz niewiem o jakich ******łach gadasz i gdzie Ci takie rzeczy ludzie nagadali, bo ja zrobiłem Badania hormonalne i bylem u endokrynologai i stwierdzono u mnie nadmiar estrogenów i wiesz co mi lekarz mi powiedział? Ze mam jeść mniej kurczaków! LOL! po 2 latach męczenia sie z "cyckami" poszedłem do prywatnej kliniki plastycznej, [...]

[...] tak wiec opisuje wszystko od poczatku... u mnie gino pojawilo sie mniej wiecej w 12/13 roku zycia myslalem na poczatku, ze to samo zniknie - ale niestety nie zniklo podczas jakis rutynowych badan kiedys lekraz rodzinny zwrocil mi na to uwage i powiedzial, ze mam to od jedzenia drobiu(bo faszeruja kurczaki hormonami) zalecil mi bym ulozyl sobie [...]

Witam, z gory przepraszam, ze dziennik troche kuleje i niestety wyglada tak jak wyglada.. jezeli nie spelnia warunkow to moge go tymczasowo zawiesic bo jednak nie jestem w stanie go prowadzic jak wczesniej... jutro mam zmiane 14:30-23:30 i odrazu nastepnego dnia 4-24 (gdzie moze bede mial 4h przerwy to poduszka i kima w samochodzie zeby nie tracic [...]

Powracam! :-> Dwa pierwsze tygodnie sierpnia spędziłam na obozie jako wychowawca. Mogłabym spędzić tak całe życie: jedyny obowiązek to czytanie dzieciom na dobranoc i organizowanie im zabawy, wszelkie decyzje podejmuje i ponosi za nie odpowiedzialność kto inny (kierownik). Wszystko jest jasne i proste- wczesna pobudka, posiłki, czas na pracę i [...]

[...] warunki : - bardzo duży nadmiar kalorii w diecie - bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie dostarczających szybkiej energii i zapobiegających katabolizmowi - rzadkie i jak najkrótsze, ale jak najcięższe sesje treningowe - niemal nieaktywny tryb życia poza siłownią Przyglądając się szczegółowo diecie dla ektomorfika powinniśmy zauważyć iż [...]

Chodzi mi o tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek i orzechow wloskich omega-3 to ile ich jesc zmniejszyc o polowe czy calkiem wyrzucic, jak z WW dostarcze 5000kcal to z WW duzo tluszczow bedzie tylko ze WW to beda tluszcze zwierzece i jak wywale tluszcze jednonienasycone i wielonienasycone i omege-3 to w tym dniu tluszcze beda stanowily 100% [...]

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]

[...] swoje miejsce w jadłospisie każdego z nas. Są nie tylko źródłem świetnie przyswajalnego białka ale również kwasów Omega-3 oraz licznych prozdrowotnych składników takich jak selen. O tym że ryby są zdrowe wie prawdopodobnie każdy, niestety cena dobrej jakości świeżych lub mrożonych ryb jest adekwatna do ich wartości. Z tego właśnie powodu [...]

Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

Warzywa to najczęściej pomidory, papryka, cukinia, ewentualnie jakaś sałata, ogórek. Po tych nic się nie dzieje. Z reguły daję po jednym, lub połowie z każdego co wymieniłam. Wody staram się pić dużo, choć nie liczę tego akurat. Teraz też staram się robić pł godzinne odstępy od posiłków. Z 1,5l piję na pewno. Po bananach tak samo jest wszystko ok, [...]

Przez okres, kiedy się nie odzywałam chodziłam cały czas na siłownię 3x w tygodniu, trzymam dietę. Jutro zamieszczę więcej na temat ćwiczeń - jak to teraz u mnie wygląda, ale teraz bardziej mnie martwi to, że nadchodzą święta i nie wiem co z dietą. Zamieszczam miskę z ostatnich kilku dni. /SFD/2016/12/22/4357f61673d54b7e9d2cb8d74a71834b.jpg [...]

Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

Tichen - jeść musisz i ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała... Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka [...]